こんにちは、どいさゆです(*‘ω‘ *)
わたしが「ピーナッツバターを毎日食べている」という話をすると、
ピーナッツバターってカロリー高いし太らないの？
とよく聞かれます。
確かにわたしも、自分が食べ始める前は「ピーナッツバター＝体に悪い」というイメージが強く、食べたら太ると思っていました。
そこで今回は「ピーナッツバターは本当に太るのか」についてお話します！
あくまでもわたしは栄養のプロではありませんので、ご参考までに。
ピーナッツバターは太るのか
では、ピーナッツバターは太るのでしょうか？
結論からいうと「食べすぎたら太る。適量なら太らない」です。
ピーナッツバターのカロリーは100gあたり500カロリー以上するものがほとんど。
スプーン大さじ1杯で100カロリー以上します。
かなり高カロリーですよね
高カロリーなので、これを毎日食べすぎたらもちろん太ります。
でも、適量なら太りません。
適量は一日大さじ2杯～3杯。
わたしはいつもスプーン2杯ほど食べていますが、太ったことはありません。
次の章でわたしの体重の変化をご紹介します！
毎日食べているわたしの体重変化
わたしはピーナッツバターを毎日スプーン2杯程度食べていますが、体重はここ3年ほとんど変わっていません。
むしろ今年に入ってから少しやせたくらいです。
Instagram：＠sayu.nutsbutter
わたしがピーナッツバターをどのように食べているかはインスタグラムに載せています。
わたしは大好きなピーナッツバターを食べられないほうがストレスで太ります。
体質は人それぞれちがうので一概には言えませんが、自分の経験からして、ピーナッツバターを適量食べて太ることはありません。
食べる時の注意
ピーナッツバターを適量食べる分には太りませんが、一緒に食べるものによっては太ります。
例えば、アメリカで人気のPB＆Jサンドウィッチ。
ピーナッツバターとジャムをサンドしたもので、ジャムの糖質が高く、パンにはグルテンが含まれているため太りやすいです。
また、選ぶピーナッツバターの種類も大事です。
ピーナッツバターには、食べやすいように砂糖が加えられているものがあります。
砂糖がったっぷり入ったピーナッツバターを毎日食べたら太ります
健康に気を使っている方は、無添加の砂糖が入っていないピーナッツバターを選びましょう。
おすすめヘルシー ピーナッツバター
ピーナッツバターを食べたいけど健康が気になるという方に、オススメの「からだにいいピーナッツバター」を３つご紹介します。
アリサン
「アリサン」のピーナッツバターはわたしが毎日食べているものです。
100％オーガニックピーナッツから作られており、油、砂糖、塩、乳化剤はいっさい使われていません。
価格も他の無添加・オーガニックピーナッツバターに比べると安く、Amazonで1個454g 1404円。
健康志向が高く、オーガニックなものを選びたい方にオススメです
詳しくは記事にまとめていますので、興味のある方は読んでみてください。
メゾンデノワ
オーガニック・ナッツバター専門店「メゾンデノワ」のピーナッツバターもヘルシーです。
有機JAS認証がされたピーナッツだけで作られており、余計な添加物や砂糖はいっさい入っていません。
価格は1個170gで 1,600円と少しお高めですが、品質は安心。
見た目も高級感があるので、ギフトやご褒美にオススメです
詳しくは記事にまとめていますので、読んでみてください。
マイプロテイン
プロテインメーカー「マイプロテイン」が作っているピーナッツバターです。
原材料はピーナッツだけで、添加物や砂糖はいっさい入っていません。
プロテインメーカーが作っているため、他メーカーよりカロリーが低くタンパク質が多いです。
また、１個 1㎏と他のピーナッツバターメーカーに比べて大容量なのが特徴です。
詳しくは記事にまとめていますので、興味のある方は読んでみてください。
最後に
結論、「無添加・砂糖なしのピーナッツバターを適量食べるなら太らない」です。
ピーナッツバター自体が体に悪いわけではないので、食べ方に注意して美味しくいただきましょう。
このブログでは、もっと色々なナッツやナッツバターについて紹介していきます。
また、インスタグラム（＠rodorin.nutbutter）では、ナッツバターを使ったレシピを載せています。
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おすすめのピーナッツバターやおいしい食べ方など知っていましたら、ぜひインスタでDMをくれるとうれしいです。
また、ナッツを使ったヘルシーなレシピを紹介するYouTubeチャンネルもございます！
ぜひチャンネル登録やコメントをして頂けるとうれしいです♡
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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