こんにちは、ナッツバターオタクのさゆです(*‘ω‘ *)
ヘルシーな食べ物として人気の「オートミール」ですが、ピーナッツバターと一緒に食べたことはありますか？
実はアメリカやヨーロッパなどの海外では、よくある食べ方なんです！
今回は、このオートミールとピーナッツバターのオススメの食べ方11選をご紹介します！
わたしはアメリカ留学をしてナッツバターにはまった、ナッツバターオタクです
なぜオートミールとピーナッツバターなのか
そもそもなぜオートミールとピーナッツバターの組み合わせが人気なのでしょうか？
人気の理由は、すばやく調理ができカンタン＋美味しい＋健康にいいからです。
オートミールは水分を含ませてお粥のようにして食べられることが多いですが、これは電子レンジで3分ほどチンするだけで作れます。
そのオートミールの味付けやトッピングとして、ピーナッツバターが使われます。
ピーナッツバターはスプーンですくってオートミールにかけるだけなので超簡単。
かつ、ナッツの甘みで味も美味しく、タンパク質やからだに良い脂質が摂れて健康にも良いです。
忙しい現代人に「最適な食べ方」なんです！
時短の朝ごはんで人気のコーンフレークやシリアルよりも健康的！
ただ、選ぶピーナッツバターには注意が必要です。
ピーナッツバターはものによっては体に悪い砂糖や植物油、添加物をたくさん含んでいます。
健康のためにピーナッツバターを取り入れるのであれば、なるべく無添加＋ナッツだけで作られているものを選びましょう。
オススメの食べ方 11選
では、オートミールとピーナッツバターのオススメの食べ方を11選ご紹介します！
フルーツ オートミールボール
まずは定番のオートミールを煮てお粥のようにして食べる食べ方。
5分あれば作れる超カンタンレシピです。
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オートミールは基本的にどんなフルーツでも合うので、お好きなものをトッピングしてください♪
≪作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 120ml
▶︎チアシード 小さじ1
を鍋で3-5分煮る。
≪トッピング≫
▶︎ピーナッツバター
▶︎バナナ
▶︎ココナッツチップス
▶︎冷凍マンゴー
▶︎ブルーベリー
鍋で煮るのが面倒な方は、電子レンジでもOK。（レンジの場合は、1分ごとに様子を見ながらやりましょう）
チョコレート オートミールボール
デザートのように食べられる「チョコレートオートミール」もオススメ！
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よりチョコのデザート感を出したい場合は、メープルシロップやアガベシロップなどの甘味料を加えると美味しいです♡
≪作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 120ml
▶︎チアシード 小さじ1
▶︎カカオパウダー 小さじ1
を鍋で3-5分煮る。
お皿にヨーグルトを入れ、その上に作ったオートミールを乗せる。
≪トッピング≫
▶︎ピーナッツバター
▶︎バナナ
▶︎ココナッツチップス
▶︎カカオニブ
▶︎いちご
ヨーグルトと一緒に食べることでよりクリーミーになります
アップルパイ風 オートミールボール
シナモンとリンゴが秋っぽくて美味しい、お気に入りのレシピです！
リンゴは煮て甘くします♡
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シナモンの量はお好みで調整してください♪
≪オートミール作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 150ml
▶︎チアシード 大さじ1
を鍋で3分煮る。
≪アップル煮作り方≫
▶︎りんご 半分
▶︎メープルシロップ 大さじ3
▶︎水 50ml
▶︎シナモン 大さじ1
を鍋で水気がなくなるまで煮る。
アップル煮をできたオートミールの上に乗せる。
≪トッピング≫
▶︎ピーナッツバター
▶︎ナッツ
わたしはシナモン多めが好きです
モリンガ オートミールボール
モリンガというスーパーフードを使ってよりヘルシーなオートミールボールも作れます！
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モリンガは少しお茶のような味もするので、抹茶味っぽくできます♪
≪作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 100ml
▶︎チアシード 大さじ1
▶︎モリンガパウダー 小さじ1
材料を全部混ぜ、700wの電子レンジで1分チン。
≪トッピング≫
▶︎ピーナッツバター
▶︎バナナ
▶︎アメリカンチェリー
▶︎ココナッツチップス
▶︎豆乳ヨーグルト
▶︎カカオニブ
☆私が使ったモリンガパウダーはこちらです。
ヘルシー志向の方はぜひモリンガオートミールも挑戦してみてください
イチゴパフェ風 オーバーナイトオーツ
見た目がかわいいイチゴパフェもどきもオートミールとナッツバターで作れます！
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味は全然イチゴパフェとは違いますが、気分だけは味わえます（笑）
≪作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 50ml
▶︎豆乳ヨーグルト 大さじ2
▶︎チアシード 大さじ1
を容器に入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる。
次の日にできたオーバーナイトオーツと以下のトッピングをビンに詰める。
≪トッピング≫
▶︎いちご
▶︎バナナ
▶︎ピーナッツバター
▶︎ココナッツチップス
▶︎ビスケット
オーバーナイトオーツは火を使わずに、冷蔵庫でひと晩寝かせるだけだから楽ちんです！
チョコバナナパフェ風 オーバーナイトオーツ
ダイエット中だけどデザートが食べたい時にオススメな、チョコバナナパフェ風のオーバーナイトオーツです！
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バナナの側面がビンの容器から見えるようにトッピングすると可愛いです♡
≪作り方≫
▶︎ オートミール 30g
▶︎チアシード 7g
▶︎ヨーグルト 25g
▶︎豆乳90g
を容器に入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる。
▶︎カカオパウダー 小さじ1/2
を寝かせ終わったオーバーナイトオーツの半分に入れて混ぜる。
残りの半分とそれを以下のトッピングと一緒にビンに詰める。
≪トッピング≫
▶︎バナナ
▶︎ピーナッツバター
▶︎ココナッツチップス
▶︎カカオニブ
甘めがお好きな方は、はちみつやメープルシロップを大さじ1杯追加してください
ブルーベリー オーバーナイトオーツ
ブルーベリーのほんのり酸味のある甘みがオートミールとよく合います！
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ブルーベリーをオーバーナイトオーツに混ぜると、色がムラサキになって可愛いです♡
≪作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 100ml
▶︎豆乳ヨーグルト 大さじ2
▶︎チアシード 大さじ1
▶︎ブルーベリー 1/3cup
①ブルーベリー以外の材料を容器に入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる。
②翌日、できたオーバーナイトオーツの半分にブルーベリーを混ぜて紫色にする。
③残りの半分と②を以下トッピングと一緒にビンに詰める
≪トッピング≫
▶︎ピーナッツバター
▶︎バナナ
▶︎ココナッツチップス
▶︎カカオニブ
甘めがお好きな方は、はちみつやメープルシロップを大さじ1杯追加してください
チョコシェル オーバーナイトオーツ（チョコを砕いて食べる）
チョコの殻を砕いて食べる、なんかわくわくするオーバーナイトオーツです！
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どうやって食べるのか、写真の一番最後に動画があるので、ぜひ見てみてください↑
≪作り方≫
▶︎オーツ粉 1/2cup
▶︎豆乳 50ml
▶︎豆乳ヨーグルト 大さじ2
▶︎チアシード 大さじ1
▶︎ピーナッツバター 大さじ1
を容器に入れて混ぜ、冷蔵庫で一晩寝かせる。
≪トッピング≫
▶︎チョコチップ 大さじ2
▶︎ココナッツオイル 小さじ1
を溶かして混ぜ、1番上にかける。（薄めく広げる感じに）
ココナッツシュレッドとナッツをトッピング。
チョコの殻を分厚くしすぎると、割るのが大変になりますのでご注意を
ブルーベリーチーズケーキ ベイクドオーツ
オートミールをオーブンで焼いたらケーキのようにも作れます！
特にブルーベリーとチーズの組み合わせが最高においしい…♡
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≪材料≫
＜生地＞
•オートミール 40g
•バナナ 40g
•豆乳 60g
•ベイキングパウダー 小さじ1/2
•ピーナッツバター 25g
＜中に入れるチーズ＞
•クリームチーズ 30g
•バニラエクストラクト 小さじ1/4
•メープルシロップ 大さじ1/2
＜ブルーベリーソース＞
•ブルーベリー 45g
•水 100ml
•メープルシロップ 大さじ1
≪作り方≫
①ブルーベリーと水とメープルシロップを潰しながら火にかける
②中に入れるチーズの材料を全て混ぜる
③生地になる材料を全てミキサーで混ぜる
④耐熱容器に混ぜた生地の2/3を入れて、作ったブルーベリーソースとチーズを入れる
⑤残っている生地を❹の上にかぶせる
⑥180℃ の予熱されたオーブンで20分焼いたら完成！
砂糖や添加物を使わずにブルーベリーソースも手作りしているので、よりヘルシー！
チョコレート ベイクドオーツ
外はこんがり、中はやわらかい。
プリンみたいなベークドオーツ！
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豆腐を使うことで柔らかくなめらかにしています♡
≪作り方≫
▶︎オートミール 1カップ
▶︎ココアパウダー 大さじ1
▶︎チアシード 大さじ1
▶︎豆乳 200ml
▶︎豆腐 130g
をミキサーで混ぜて、耐熱容器に流し入れる。
▶︎ブルーベリー
▶︎いちご
▶︎ナッツ
をトッピングしてオーブンで約15分焼く。
▶︎ピーナッツバター
を乗せたら完成。
チョコレートの代わりにカカオパウダーを使って、ヘルシーなチョコ味に！
バナナベリー ベイクドオーツ
ベイクドオーツの中にピーナッツバターを埋め込んだ、ピーナッツバター好きにオススメのレシピです！
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ミックスベリーとロータスビスケットで華やかにトッピング♪
≪作り方≫
▶︎オーツ粉 1/2cup
▶︎豆乳 120ml
▶︎チアシード 大さじ1
を混ぜて耐熱容器に入れる。
▶︎バナナ 1本
を半分に切って上に乗せる。
▶︎ピーナッツバター
を生地の中に埋め込み、180℃のオーブンで20分~30分焼く。
≪トッピング≫
▶︎冷凍ミックスベリー
▶︎ロータスビスケット
バナナはつぶして混ぜてもおいしいです
美味しさと栄養を両立！おすすめオートミール・ピーナッツバター
今回ご紹介したレシピを作ってみたい方もいらっしゃると思いますので、ここからは、実際に作るときに使える、オススメのオートミールとピーナッツバターをご紹介します！
わたしがよく食べているオススメの製品だけをご紹介
オススメのオートミール
オートミールはスーパーなどでも安く手に入りますが、やはりコスパ最強なのは「 クエーカー 」のオートミール。
参照：Amazon
2.26kg のオートミールが2袋 (合計4.52㎏) もついて、価格は3,000円程度！
※価格は2023年8月時点
安くて大容量でおなじみの「コストコ」でも、このクエーカーのオートミールが売られています
毎日食べる方にはこれがオススメ。
より健康や品質にこだわるのであれば、オーガニックのオートミールがオススメ。
参照：Amazon
わたしがよく買うのは、「アリサン」のオーガニックオートミール。
1㎏で1,200円ほどとオーガニックにしては安め。
※価格は2023年8月時点
アリサンは、20年以上もオーガニック製品を販売しており、さまざまな健康志向の人々に愛されています。
アリサン公式ページ
健康になるためにオートミールを取り入れるのであれば、オーガニックを検討してみてください。
オススメのピーナッツバター
わたしがよく食べているピーナッツバターは、「アリサン」のピーナッツバター。
参照：Amazon
添加物や砂糖、塩など一切入っていない「ピーナッツ100％」で作られたピーナッツバターです。
しかもオーガニック
容量454gで大容量なのに、値段も1500円ほどなのでオーガニックにしてはお手頃。
※価格は2023年8月時点
毎日気兼ねなく食べることができます。
大好きすぎて記事にもまとめていますので、興味のある方はぜひ読んでみてください↓
そしてそして、ピーナッツではないのですが、何よりもオススメなのが「RODORIN（ロドリン）」のミックスナッツバター。
参照：RODORIN
こちら実は・・・
ナッツバターオタクの私が、毎日食べても健康に良いものが欲しいと思い、こだわり抜いて作ったミックスナッツバター！
参照：RODORIN
ピーナッツだけで作られたものとはちがい、健康や美容効果の高い、アーモンド、クルミ、マカダミアナッツ、MCTオイル、アマニシード、デーツの６つの原材料がミックスされた、より健康志向の方向けのナッツバターです！
原材料にこだわっている分、お値段も普通のナッツバターに比べるとお高めです
普段は東京の六本木ヒルズで開催されているマルシェなどで販売をしておりますが、オンラインショップもあります。
もちろん、オートミールとの相性はバツグン！
少し値が張ってもカラダに入れるものだからこだわりたい、より健康になりたい方にオススメのナッツバターです。
最後に
おすすめレシピ11選、いかがでしたでしょうか？
オートミールとピーナッツバターの組み合わせはとにかく最強で、レシピ次第ではオートミールの独特の味や食感が苦手な方でも食べやすくなります。
煮る、オーブンで焼く、ひと晩寝かせるなど、さまざまな食べ方がありますので、お好きな食べ方を見つけてみてください♪
今回は厳選したレシピを11個ご紹介しましたが、インスタグラム（＠rodorin.nutbutter）では、そのほかのレシピも載せております。
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おすすめのピーナッツバターやおいしい食べ方など知っていましたら、ぜひインスタでDMをくれるとうれしいです。
また、ナッツを使ったヘルシーなレシピを紹介するYouTubeチャンネルもございます！
ぜひチャンネル登録やコメントをして頂けるとうれしいです♡
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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