女性のためのナッツ？！カルディの美容低糖質ナッツが素晴らしすぎるのでご紹介！

こんにちは、どいさゆです(*‘ω‘ *)

今回は、コーヒーや世界各国の輸入食品を取り扱う「KALDI（カルディ）」で購入した美容低糖質ナッツをご紹介します！

ナッツ大好き、ナッツバター大好き

この記事はこんな方にオススメ

美容・健康のためにナッツを取り入れたい
ダイエットに良いおやつを探している
ナッツが好き

美容低糖質ナッツってどんなもの？
最後に

美容低糖質ナッツってどんなもの？

美容低糖質ナッツはKALDIで購入ができます。

価格：990円（税込）
内容量：250g　(25g×10袋)

中には小分けされたナッツが10袋入っています。

ナッツはカロリーが高いので、食べすぎ防止のためにも小分けになっているのはありがたいです！

持ち運びにも便利

小分けされた袋の中には、5種類のナッツなどが入っています。

クルミ　(アメリカ)
アーモンド　(アメリカ)
ヘーゼルナッツ　(トルコ)
パンプキンシード
クコの実

5種類とも体にいい栄養がたっぷりなので、その栄養について見てみましょう♪

美容低糖質ナッツの栄養・食べるメリット

美容低糖質ナッツは、ヨーロッパの研究結果をもとに栄養バランスを考えて作られています。

栄養価の高いナッツを黄金比率で組み合わせ、パンプキンシードとクコの実をミックス。

食物繊維やオメガ３脂肪酸、鉄、亜鉛、ビタミンEなど、女性に必要な栄養素がいっぱい含まれています。

美容サプリメントによくある栄養成分が摂取できる！

しかも低糖質！1袋の糖質はたったの1.42g。

ご飯お茶碗一杯（150g）の糖質量は50g以上なので、これはかなり低糖質。

ちなみに、糖質制限ダイエットに最適な糖質量は1日70-130g

美容低糖質ナッツは、糖質制限ダイエット（ロカボ）を行っている方に最適です！

それぞれのナッツの栄養成分

では、美容低糖質ナッツに含まれる5種類のナッツを１つずつ見ていきましょう！

クルミ

パンによく使われる「クルミ」。レーズンくるみパンとか美味しいですよね♡

実は、クルミの中にはたくさんの栄養が含まれています。

クルミは特に、悪玉コレステロールや中性脂肪を下げる効果がある「オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）」を他のナッツより多く含んでいます。

オメガ3脂肪酸含有量（1オンス［28g］あたり）

ピーナッツ：0g
アーモンド：0g
ピスタチオ：0g
ピーカン：0.5g
クルミ：2.5g

クルミ28g（約8~10 粒）で、一日に必要なオメガ3脂肪摂取量を満たせます

クルミにはオメガ3脂肪が多く含まれているため、糖尿病や心臓病、メタボなどの生活習慣病予防によいとさまざまな研究で言われています。

また、オメガ3脂肪は体内で作ることができないため、クルミのような食べ物から摂取する必要があります。

ミックスナッツの中にクルミが入っているのはありがたいですね

クルミ（いり）100gあたりの主な栄養成分は以下です↓

カロリー	713kcal
タンパク質	14.6g
脂質（不飽和脂肪酸）	68.8g (50.28g)
炭水化物	11.7g
食物繊維	7.5g
マグネシウム	150mg
カリウム	540mg
リン	280mg
亜鉛	2.6mg
鉄	2.6mg
ビタミンE	27.9mg

参照：文部科学省「日本食品標準成分表」

アーモンド

アーモンドは適度な硬さがあり、よく噛んで食べることで満腹度を上げてくれます。

ダイエットにピッタリなナッツです♡

特に、アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれているため、免疫システムを強くしたり、肌をきれいにする効果があります。

また、マグネシウムも多く、筋肉や神経の機能を整えたり、血糖値を安定させる効果も期待できます。

ちなみにわたしは最近、アーモンドバターにはまってよく食べています♡

おすすめのアーモンドバターは安くて大容量の「コストコのミックスナッツバター」

Kirkland ミックスナッツバタースプレッド 765g

created by Rinker

KIRKLAND(カークランド)

アーモンドだけではなくアマ二シードやチアシードなど健康にいいものがミックスされたナッツバターで、くせになる美味しさです。

記事もありますので、興味のある方は読んでみてください↓

【徹底レビュー】コストコのミックスナッツバターをご紹介！おいしい？買うべき？すべてお伝えします！

今回は、Costco（コストコ）の『ミックスナッツバター』をレビューします！おいしいの？どんな味？体にいいの？などなど気になるところをお伝えします！コストコによく行く方や、ピーナッツバターが好きな方は参考にしてみてください。

アーモンド（いり）100gあたりの主な栄養成分

カロリー	608kcal
タンパク質	20.3g
脂質（不飽和脂肪酸）	54.1g (47.74g)
炭水化物	20.7g
食物繊維	11.0g
マグネシウム	310mg
カリウム	740mg
リン	480mg
亜鉛	3.7mg
鉄	3.7mg
ビタミンE	30.0mg

参照：文部科学省「日本食品標準成分表」

ヘーゼルナッツ

香りや風味がいいので、チョコレートやアイスクリームなどによく使われるヘーゼルナッツ。

ヘーゼルナッツ単体で食べることは少ないかもしれませんが、実はとっても体にいいんです！

ヘーゼルナッツは、悪玉コレステロールを減らす効果のある「オレイン酸」を多く含んでいます。

ヘーゼルナッツはアーモンドの約1.6倍のオレイン酸があります

オレイン酸は血液をサラサラにし、動脈硬化、心疾患を予防する効果があると言われています。

また、ヘーゼルナッツはカリウムや鉄、銅、マンガンなどの「ミネラル」を豊富に含んでいるため、美肌や美髪にも最適です！

ヘーゼルナッツ100gあたりの主な栄養成分

カロリー	701kcal
タンパク質	13.6g
脂質（不飽和脂肪酸）	69.3g (60.05g)
炭水化物	13.9g
食物繊維	7.4g
マグネシウム	160mg
カリウム	610mg
リン	320mg
亜鉛	2.0mg
鉄	3.0mg
ビタミンE	28.5mg

参照：文部科学省「日本食品標準成分表」

パンプキンシード

パンプキンシード＝カボチャの種。

え、カボチャの種っておいしいの？そんなに体にいいの？と思う方もいるかもしれませんが、ナッツのように美味しく、小さい種の中にたくさんの栄養が含まれています。

パンプキンシードは、他のナッツに比べてとにかくミネラルが豊富。

特にマグネシウムやリン、カリウムが多く、血糖値下げたり、骨や筋肉を丈夫にする効果が期待できます。

マグネシウム不足は、月経前症候群や疲労、不眠症などを引き起こす原因になるので、パンプキンシードでマグネシウムを補えるのは女性にとってありがたいです♡

参考：パンプキンシード

サラダやスープに入れてパンプキンシードを積極的に取っていきたいですね♡

パンプキンシード100gあたりの主な栄養成分

カロリー	590kcal
タンパク質	26.5g
脂質（不飽和脂肪酸）	51.8g (37.57g)
炭水化物	12.0g
食物繊維	7.3g
マグネシウム	530mg
カリウム	840mg
リン	1100mg
亜鉛	7.7mg
鉄	6.5mg
ビタミンE	16.2mg

参照：文部科学省「日本食品標準成分表」

クコの実

杏仁豆腐のトッピングとしてよく使われるクコの実。

クコの実を積極的に毎日食べています！という人は少ないと思いますが、クコの実は健康や美容にとってもいいスーパーフードです！

特にクコの実は、抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンCが豊富で、目の健康をよくしたり、肌をきれいにする効果があります。

その他にもカリウムや鉄、亜鉛などのミネラルも他のドライフルーツに比べて多く含んでいます。

参考：クコの実

美肌効果に加えて、血行促進による冷え性改善や疲労回復も期待できるので、女性にとってはメリットばかりです。

ただし食べすぎは良くないので、1日10~20gまでにしましょう

クコの実100gあたりの主な栄養成分

カロリー	387kcal
タンパク質	12.3g
脂質（不飽和脂肪酸）	4.1g ( -g)
炭水化物	75.3g
食物繊維	-g
マグネシウム	77mg
カリウム	1400mg
リン	180mg
亜鉛	1.2mg
鉄	4.0mg
ビタミンE	6.6mg
βカロテン	800μg