こんにちは、どいさゆです(*‘ω‘ *)
わたしが「ピーナッツバターを毎日食べている」という話をすると、
ピーナッツバターってカロリー高いし太らないの？
とよく聞かれます。
確かにわたしも、自分が食べ始める前は「ピーナッツバター＝体に悪い」というイメージが強く、食べたら太ると思っていました。
そこで今回は「ピーナッツバターは本当に太るのか」についてお話します！
あくまでもわたしは栄養のプロではありませんので、ご参考までに。
ピーナッツバターは太るのか
実際、ピーナッツバターは太るのでしょうか？
結論からいうと「食べすぎたら太る。適量なら太らない」です。
ピーナッツバターのカロリー
ピーナッツバターのカロリーは100gあたり500カロリー以上するものがほとんど。
スプーン大さじ1杯で100カロリー以上します。
かなり高カロリーですよね
高カロリーなので、これを毎日食べすぎたらもちろん太ります。
でも、適量なら太りません。
適量は一日大さじ2杯～3杯。
わたしはいつもスプーン2杯ほど食べていますが、太ったことはありません。
ピーナッツバターの栄養価
ピーナッツバターのカロリーが高い理由は、脂質が全体の約50%を占めているからです。
しかし、これはカラダに悪いという訳ではありません。
ピーナッツバターの脂質には不飽和脂肪酸が豊富です。
不飽和脂肪酸は、心臓の健康をサポートし、悪玉コレステロールの低下に役立つとされています。
また、ピーナッツバターには筋肉の維持や成長をサポートするたんぱく質、免疫力の向上や代謝機能に良いビタミンEやマグネシウムも豊富に含まれています。
カロリーは高いですが、栄養価も高いので、適量をうまく食事に取り入れていきましょう
毎日食べているわたしの体重変化
わたしはピーナッツバターを毎日スプーン2杯程度食べていますが、体重はここ5年ほとんど変わっていません。
むしろ健康を意識してピーナッツバターを食べ始めてから少しやせたくらいです。
Instagram：＠rodorin.nutbutter
わたしは大好きなピーナッツバターを食べられないほうがストレスで太ります。
体質は人それぞれちがうので一概には言えませんが、自分の経験からして、ピーナッツバターを適量食べて太ることはありません。
ピーナッツバターのヘルシーな食べ方
ピーナッツバターを適量食べる分には太りませんが、一緒に食べるものによっては太ります。
例えば、アメリカで人気のPB＆Jサンドウィッチ。
ピーナッツバターとジャムをサンドしたもので、ジャムの糖質が高く、パンにはグルテンが含まれているため太りやすいです。
では、どんな食べ方をすればヘルシーにピーナッツバターを食べられるのでしょうか？
おすすめの食べ方を３つご紹介します！
おすすめの食べ方
スムージー
スムージーにピーナッツバターを混ぜるとピーナッツの香りで風味がよくなりとっても美味しいです♡
バナナの甘みで、砂糖なしで作れるヘルシーレシピがこちら↓
【材料】
- ピーナッツバター 大さじ1
- オートミール 25g
- 豆乳 100g
- 冷凍バナナ 1本（皮剥いた状態で70g）
【作り方】
- 全ての材料をミキサーやブレンダーで混ぜたら完成！
シェイクのようなコッテリ系スムージです。サラサラしたジュース系にしたい場合は、豆乳を増やして調整してください
野菜やくだものにディップ
野菜や果物にピーナッツバターをディップしてつけて食べるのもおすすめです。
一番食べやすい果物は「りんご」。
りんごの爽やかな甘みとピーナッツバターのコッテリとした食感がよく合います。
アメリカで人気な食べ方はセロリにディップ。
え、セロリに合うの？？？
と思う方も多いと思いますが、意外と美味しいんです♡
セロリはクセの強い野菜ですが、そのクセや匂いをピーナッツバターがうまく消してくれてとても食べやすいです。
セロリが嫌いな子どもでも、これなら食べられるそうです
野菜や果物のさっぱりとピーナッツバターのコッテリの組み合わせをぜひ楽しんでみてください。
オートミール
食物繊維が豊富で人気のオートミールにもピーナッツバターは合います。
手軽に作れる簡単レシピをご紹介します↓
≪作り方≫
▶︎オートミール 1/2cup
▶︎豆乳 120ml
▶︎チアシード 小さじ1
を600wの電子レンジで２分チン。（１分ずつ様子をみながら）
≪トッピング≫
▶︎ピーナッツバター
▶︎キウイ
▶︎いちご
▶︎ココナッツチップス
▶︎ブルーベリー
オートミールにピーナッツバターを加えることで、良質な脂質やタンパク質を追加することができます。
簡単に作れるのでヘルシーな朝ごはんにおすすめです
選ぶピーナッツバターにも注意
選ぶピーナッツバターの種類も大事です。
ピーナッツバターには、食べやすいように砂糖が加えられているものがあります。
砂糖がったっぷり入ったピーナッツバターを毎日食べたら太ります
また、植物油や乳化剤など健康に悪影響を与える可能性がある原材料が入っていることもあります。
健康のためにピーナッツバターを食べる方は、買う時にラベルの原材料欄をチェックして、無添加で砂糖が入っていないものを選びましょう。
おすすめヘルシー ピーナッツバター
ピーナッツバターを食べたいけど健康が気になるという方に、オススメの「からだにいいピーナッツバター」を3つご紹介します。
アリサン
「アリサン」のピーナッツバターはわたしが好きすぎて何度もリピートしているナッツバター。
100％オーガニックピーナッツから作られており、油、砂糖、塩、乳化剤はいっさい使われていません。
価格も他の無添加・オーガニックピーナッツバターに比べると安く、Amazonで1個454g 1500円ほど。
健康志向が高く、オーガニックなものを選びたい方にオススメです
詳しくは記事にまとめていますので、興味のある方は読んでみてください。
RODORIN（ロドリン）
「ロドリン」の「美容ミックスナッツバター」は名前の通り、美容や健康に良い原材料だけで作られたナッツバターです。
《原材料》
- アーモンド
- クルミ
- MCTオイル
- マカダミアナッツ
- アマニシード
- デーツ
ここまでカラダにいい原材料にこだわって作られたナッツバターは、他にないと思います
Amazonや楽天などのECサイトで買えないところが難点ですが、公式オンラインストアでは購入可能です。
より健康に特化したナッツバターがほしい方はぜひお試しください♪
メゾンデノワ
オーガニック・ナッツバター専門店「メゾンデノワ」のピーナッツバターもヘルシーです。
有機JAS認証がされたピーナッツだけで作られており、余計な添加物や砂糖はいっさい入っていません。
価格は1個170gで 1,600円と少しお高めですが、品質は安心。
見た目も高級感があるので、ギフトやご褒美にオススメです
詳しくは記事にまとめていますので、読んでみてください。
最後に
結論、「無添加・砂糖なしのピーナッツバターを適量食べるなら太らない」です。
ピーナッツバター自体が体に悪いわけではないので、食べ方に注意して美味しくいただきましょう。
このブログでは、引き続きナッツバターやナッツについての知識シェアしていきます。
また、おすすめナッツバターのところでも少しご紹介させていただきましたが、
ナッツバターオタクの私がついに！
オリジナルのナッツバターブランドを立ち上げました！！
ブランド名は「RODORIN（ロドリン）」
公式ページ
ヘルシーで美容効果の高い原材料から厳選して作られたナッツバター！
無添加で砂糖不使用。
ひとさじに栄養をぎゅっと凝縮しています！
ナッツバターオタクこだわりのナッツバターをぜひお試しください♪
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SNSでは、ナッツバターを使ったレシピを15秒動画で紹介中！
- インスタグラム（＠rodorin.nutbutter）
- YouTube（ヘルシーナッツちゃんねる）
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ぜひチェックしてみてください♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
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